Прости, да, я не такой красивый и неэстетично оформленный файл. Но зато очень ценный для тебя 🤍
От сильной эмоции напрягаются мышцы. Например, при гневе — брови, челюсть, пресс, ноги. Иногда человек не может избавиться от эмоции и напряжение остаётся. И тогда мы можем пойти от обратного — расслабить то, что напряжено. Расслабление мышц приведет к ослаблению эмоции

Техника состоит в поочередном расслаблении 5 областей тела:
1 ОБЛАСТЬ - МЕЖДУ ГЛАЗ
Расположитесь удобно. Приложите палец на область между глаз, чтобы ощутить ее. Сделайте полный вдох и на выдохе представляйте, что выдыхаете через неё все напряжение. И вы почувствуете, как расслабляются мышцы лица и расслабление стекает по спине к ногам.
2 ОБЛАСТЬ - КОРЕНЬ ЯЗЫКА
Почувствуйте корень языка. Место в самом начале глотки. Расслабьте эту область. Почувствуйте, как расслабляется ваше горло (в этой зоне копятся обиды), потом волна стекает на грудь, живот. Соедините области между бровями и корень языка. Ощутите, как расслаблены щеки и разжаты зубы.
3 ОБЛАСТЬ - ЦЕНТР ГРУДИ
Почувствуйте центр груди. Выдыхайте через эту зону напряжение и ощутите, как опустились плечи, грудная клетка, расслабление полилось в руки, и потом перетекло в пальцы
4 ОБЛАСТЬ - ЖИВОТ
В районе пупка найдите точку. С выдохом выпускаете напряжение из области пупка. Расслабляйте живот, внутренние органы, спину. Соедините все области - верхняя часть туловища полностью расслаблена.
5 ОБЛАСТЬ - НОГИ
Выдыхайте напряжение начиная от бёдер до самых кончиков ног. Обязательно обратите внимание на стопы и область между пальцев. Взгляд становится спокойным, ровным, эмоции расслаблены.
Данная практика занимает 20-30 секунд при постоянных тренировках. Используете в процессе монитор эмоций для отслеживания блоков. Как почувствуете блок - расслабляйте это место, выдыхая напряжение.
Расслабленного тебе дня! 🤍